¿Bajar grasa o ganar músculo primero?La mayoría elige mal. Esta calculadora te dice cuál es la estrategia ideal para tu cuerpo ahora.
Completá tus datos en 2 minutos · Resultados personalizados
Coach Guti · @SoyGuti.Fitness
¿Cuánta grasa corporal tenés realmente?
Solo necesitás una cinta métrica y un par de mediciones.
Precisión validada científicamente. El margen de error es menor al de las básculas de bioimpedancia de uso hogareño.
Debajo del cartílago laríngeo
Al nivel del ombligo
Parte más ancha
⚠ Completá todos los campos con valores válidos.
¿QUÉ VAS A VER EN TU RESULTADO?
✓Tu % de grasa corporal estimado con precisión profesional.
✓Tu estrategia exacta: bulking, cutting o maingaining.
✓Por qué esa estrategia y no otra para tu cuerpo ahora.
→ LAS 3 ESTRATEGIAS QUE TODO GYMRAT DEBE CONOCER
Bulking: fase de superávit calórico con entrenamiento de fuerza para maximizar la ganancia de masa muscular. Suele implicar cierta acumulación de grasa como parte del proceso.
Cutting: fase de déficit calórico con entrenamiento de fuerza para reducir grasa corporal. Requiere un déficit moderado y proteína alta para minimizar la pérdida de masa muscular en el proceso.
Maingaining: alternativa a los ciclos tradicionales. Superávit mínimo con fuerza progresiva. El objetivo es ganar músculo gradualmente sin acumular grasa, a un ritmo más lento que el bulking tradicional.
EL ERROR MÁS COMÚN
Elegir la estrategia inadecuada para tu cuerpo actual.
Es la principal causa de frustración, estancamiento, y en muchos casos, retroceso. Este algoritmo cruza tu % de grasa, medidas, peso, altura e IMC para darte la estrategia exacta para tu composición corporal hoy.
% de grasa: fórmula US Navy · Categorías: American Council on Exercise · Contexto etario: Gallagher et al., Am J Clin Nutr, 2000
ANTES DE MEDIR
Cómo tomar las medidas
1
Cuello
Justo debajo del cartílago laríngeo (la "manzana de Adán"). Cinta perpendicular al suelo, sin apretar.
2
Cintura
Al nivel del ombligo. Cinta paralela al suelo. Sin contraer el abdomen, al final de una espiración suave.
3
Cadera (solo mujeres)
En la parte más ancha de caderas y glúteos. Cinta paralela al suelo.
TIPS
Medí siempre a la mañana, en ayunas.
Tomá la medida dos veces y promediá.
La consistencia en la técnica importa más que la precisión absoluta.
Potter M.N. et al. (2022). Los datos muestran un sesgo promedio de -2.6% en hombres y +2.3% en mujeres respecto al DEXA scan, con un desvío estándar de ~3-4%. Los resultados son una estimación y pueden variar según técnica de medición y perfil corporal individual.